AUTOR/ES: Westlake, Lisa
ISBN: 9788480199452
AÑO: 2007
EDICION: 1ª
IDIOMA: Castellano
ENCUADERNACIÓN: Rústica
PÁGINAS: 184
DIMENSIONES: 15 x 21,5
FIGURAS: Profusamente ilustrado
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DE INTERES PARA: Temática > Entrenamiento deportivo
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PUNTOS CLAVE: Entrenamiento con balón de ejercicios es una guía exhaustiva para entrenar con esta revolucionaria herramienta de fitness. Ofrece técnicas de ejercicios innovadoras y efectivas para el entrenamiento de la fuerza, la salud de la espalda y la prevención de lesiones. Este libro es ideal para aquellos que buscan tono muscular y definición, pero también quieren tener un cuerpo más fuerte, sano y protegerlo de lesiones. Podrás seguir los programas de ejercicios que se presentan o adaptarlos a tu propia rutina de entrenamiento. Lisa Westlake es fisioterapeuta y es directora de Physical Best, una empresa que desarrolla programas de ejercicio especializado.
INDICE: Pop entrenamiento con balón de ejercicios ¿por qué entrenar con una pelota de ejercicios? vuelta a la acción postura estabilidad central equilibrio muscular movilidad y flexibilidad principios de la pelota de ejercicios la verdad sobre el ejercicio ¿cuánto peso? ¿cuántas? ¿cuánto tiempo? técnica del ejercicio qué necesitas aumentar la intensidad pero con cuidado reclutamiento de abdominales todo sobre las pelotas calentamiento con la pelota sentadillas círculos pasos laterales círculos con la cadera sentado elevaciones laterales enrollar la columna estiramiento dorsal y pectoral sentado en la pelota sentado en la pelota levantamiento de pierna sentado elevaciones laterales press de hombros remo sentado press de tríceps sentado fondo de tríceps de pie con la pelota sentadillas en la pared sentadillas en la pared y curl de bíceps paso frontal en la pared paso frontal con remo vertical en la pared flexiones en la pared en supinación sobre la pelota giros en supinación puentes sobre la pelota estabilidad en supinación press de pecho aberturas jalón dorsal abdominales sobre la pelota abdominales sobre la pelota contracciones abdominales contracciones oblicuas rodar hacia delante de lado sobre la pelota levantamiento de pierna lateral curl lateral inclinación pronación sobre la pelota pronación sobre la pelota elevaciones posteriores remo con mancuernas patada de tríceps aducción escapular extensión de espalda levantamiento de pierna en pronación patada de natación en pronación lumbares elevaciones alternas en pronación hacia delante sobre la pelota flexión de codos tabla extensión de piernas en supinación sobre el suelo descenso de pierna el reloj elevación y giro de los isquiotibiales movilidad y flexibilidad ¿por qué estirar? balanceo en supinación flexión y extensión de piernas estiramiento de aductores estiramiento de los isquiotibiales estiramiento de glúteos rotación de la columna estiramiento total balanceo estiramiento dorsal de rodillas estiramiento del dorsal ancho estiramiento pectoral estiramiento lateral de rodillas estiramiento lateral extendido rotación en pronación balanceo en cuadrupedia extensión de espalda en pronación estiramiento de cuádriceps estiramiento lateral sentado estiramiento de los flexores de la cadera estiramiento de los músculos isquiotibiales sentado estiramiento de los aductores estiramiento de la espalda y los glúteos estiramiento de la parte superior de la espalda círculos con la cadera estiramiento de tríceps estiramiento de cuello y hombros estiramiento con extensión dorsal programas de entrenamiento sobre la pelota sobre el entrenamiento 1 sobre el entrenamiento 2 sobre el entrenamiento 3 grandes expectativas vuelta a la actividad relajación de la espalda espalda, abdominales, glúteos y muslos pecho y parte superior de la espalda abdominales y espalda brazos y hombros muslos y glúteos control de la parte central 1 control de la parte central 2 relajación 1 relajación 2 agradecimientos sobre la autora