AUTOR/ES: Barbado Villalba, Carlos.Barranco Gil, David.
ISBN: 9788480199315
AÑO: 2007
EDICION: 1ª
IDIOMA: Castellano
ENCUADERNACIÓN: Rústica
PÁGINAS: 198
DIMENSIONES: 21 x 27,5
FIGURAS: Profusamente ilustrado
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NOVEDAD
DE INTERES PARA: Deportes
RELACIONADOS: Fitness / Aeróbic
PUNTOS CLAVE: Esta obra, continuación del Manual de Ciclo Indoor publicado por Paidotribo, presenta todos los temas necesarios para preparar una sesión de Ciclo Indoor saludable: desde los aspectos puramente técnicos de esta novedosa disciplina hasta acertados consejos sobre nutrición y alimentación junto con otras áreas de interés como la motivación, el buen uso del pulsómetro o la teoría del entrenamiento. Los autores comienzan con un análisis pormenorizado de los aspectos técnicos del CI que comprende las diferentes técnicas avanzadas y la implicación articular y muscular en cada una de ellas. A continuación estudian los aspectos fisiológicos implicados en esta práctica y presentan una propuesta de trabajo para individualizar la intensidad del trabajo junto con el desarrollo de los sistemas de entrenamiento específicos del CI y la planificación del entrenamiento. Asimismo, dedican un capítulo a las poblaciones especiales en el que, además de analizar la práctica del CI en la tercera edad y con las mujeres embarazadas, detallan las patologías generales, las específicas y las urogenitales. Por último desarrollan los elementos clave para la edición de la música de las sesiones y los aspectos metodológicos de la sesión. El libro contiene un CD con música para las sesiones.
INDICE: PRÓLOGOÍNDICE INTRODUCCIÓN CAPÍTULO 1. ANÁLISIS PORMENORIZADO DE LOS ASPECTOS TÉCNICOS EN EL CI 1.1. La pedalada 1.2. Tipos de pedalada 1.3. Fases de la pedalada 1.4. Análisis biomecánico de la posición del ciclista 1.5. Posicionamiento de las calas 1.6. Trabajo de compensación muscular 1.7. Ejercicios y elementos técnicos avanzados CAPÍTULO 2. ASPECTOS FISIOLÓGICOS A TENER EN CUENTA 2.1. Concepto de umbral anaeróbico 2.2. nVO2 y FC 2.2.1. Frecuencia cardíaca (FC 2.2.2. Consumo de oxígeno (nVO2) 2.2.3. Relación FC máx y nVO2 máx 2.3. Gasto energético 2.4. Nutrición e hidratación en el CI 2.4.1. Los principios inmediatos 2.4.2. Los micronutrientes 2.4.3. Ayudas ergogénicas CAPÍTULO 3. ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO 3.1. ¿Qué pulsómetro debo comprar 3.2. Zonas de entrenamiento recomendadas 3.3. Beneficios del entrenamiento con pulsómetro 3.4. La cara oculta de la FC CAPÍTULO 4. ENTRENAMIENTO POR SENSACIONES 4.1. La escala de Borg 4.2. Aplicación de la escala de Borg 4.3. Fiabilidad de la escala de Borg 4.4. Justificación de su uso CAPÍTULO 5. PROPUESTA DE TRABAJO FEDA. “MÉTODO DE INDIVIDUALIZACIÓN DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO CAPÍTULO 6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS DEL CI 6.1. Componentes del entrenamiento 6.2. Leyes o principios del entrenamiento aplicados al CI 6.3. La resistencia 6.4. La fuerza CAPÍTULO 7. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CI 7.1. La carga 7.2. Distribución de las cargas 7.3. Periodización tradicional 7.4. Periodización específica para el CI CAPÍTULO 8. POBLACIONES ESPECIALES Y CI 8.1. Valoración inicial y control del cliente 8.2. Patologías generales 8.2.1. Hipertensión arterial (HTA) y CI 8.2.2. Obesidad y CI 8.2.3. Diabetes y CI 8.3. Patologías específicas 8.3.1. Patologías de la extremidad superior 8.3.2. La espalda en el CI 8.3.3. Patologías urogenitales y CI 8.3.4. Patologías de la extremidad inferior y CI 8.4. Poblaciones con necesidades especiales 8.4.1. Personas mayores y CI 8.4.2. Embarazo y CI CAPÍTULO 9. EDICIÓN MUSICAL 9.1. La música 9.2. Herramientas para la construcción musical 9.3. Pasos que hay que seguir en la edición de un CD CAPÍTULO 10. ASPECTOS METODOLÓGICOS DE LA SESIÓN DE CI 10.1. El instructor 10.1.1. La dirección de un grupo 10.2. La función docente del instructor 10.2.1. Aprendizaje de las habilidades motoras 10.2.2. Aprendizaje de los aspectos técnicos 10.3. La comunicación 10.4. La visualización 10.5. La motivación 10.6. La atención ANEXO SOBRE ESTIRAMIENTOS a. Tren superior b. Tren inferior BIBLIOGRAFÍA